Chế độ ăn giảm cân cho nam như thế nào hiệu quả? Trong thời đại hiện nay, cái đẹp luôn được ưa chuộng. Đối với những người có thân hình nhiều mỡ, thừa cân, dù là nam hay nữ cũng đều phải chịu những áp lực khiến họ mất tự tin trong cuộc sống. Đối với nam giới cũng vậy, việc lựa chọn các bài tập luyện cũng như chế độ giảm cân là vấn đề rất khó khăn. Bài viết hôm nay sẽ đem đến cho bạn thông tin tin về chế độ giảm cân hiệu quả cho nam, hãu cùng theo dõi nhé.
 |
| Chế độ ăn giảm cân khoa học |
Nguyên nhân gây thừa cân ở nam giới
Có rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân ở nam giới mà bạn cần lưu ý để biết cách ngăn ngừa và có biện pháp giảm cân hợp lý.
Đầu tiên, do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn uống không theo giờ giấc và không tập thể dục thường xuyên.
Do thiếu ngủ, thiếu ngủ sẽ sản sinh ra hóoc môn thèm ăn. Khi ăn uống không điều độ sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân ở nam giới.
>> Xác định giá bọc
răng sứ veneer dựa vào tình trạng răng miệng cụ thể của mỗi người.Chế độ ăn giảm cân cho nam áp dụng trong 1 tháng
 |
| Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ |
Chế độ ăn giảm cân cho nam ảnh hưởng rất nhiều đến hình thức và vẻ đẹp ngoại hình của bạn, chế độ ăn không khoa học là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân. Chính vì vậy, muốn có thân hình thon gọn, các bạn nam cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày.
Chế độ ăn không nên bỏ hết chất béo
Nhiều người nghĩ rằng, khi thực hiện chế độ giảm cân không nên ăn chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ hết chất béo vì nó cần cho một số hoạt động cần thiết.
Bạn nên lựa chọn những chất béo an toàn và tốt cho sức khỏe như cá ngừ, các loại hạt và cá hồi, để bổ sung chất béo cho cơ bắp luôn khỏe mạnh, săn chắc.
Chế độ ăn kiêng không nên bỏ hết tinh bột
Cũng là những suy nghĩ của người giảm cân là không nên ăn tinh bột vì có thể làm tăng cân và giảm cân sẽ không có kết quả.
Đối với nam giới, khi cơ thể thiếu tinh bột sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi.
Mỗi bữa ăn, các bạn nam nên bổ sung tinh bột bằng cách ăn ít cơm lại, ăn 1 bát cơm mỗi bữa để giúp cơ thể hoạt động tốt.
Chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân của nam giới. Chất xơ thường có nhiều trong rau xanh, trái cây, các loại củ và chúng có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.
Chính vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, đậu đỗ, bột yến mạch...
Chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu protein
Protein là chất rất cần thiết giúp cơ bắp săn chắc và phát triển, nên chế độ ăn kiêng của nam giới cần bổ sung loại thực phẩm này. Các thực phẩm giàu protein ít chất béo có tác dụng giảm cân như lòng đỏ trứng gà, ức gà, thịt nạc thăn.
Nên cung cấp lượng protein vừa đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ giảm hiệu quả của quá trình giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Bia, rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, bụng to, căng và thừa cân ở nam giới, thường xuyên sử dụng rượu bia sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vỡ động mạch. Chế độ ăn kiêng sẽ không hiệu quả nếu bạn dùng bia rượu.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ đọc tố và bổ sung điện giải cho các hoạt động của bạn. Đối với nam giới, bạn cần cung cấp 2 lít nước mỗi ngày, uống nước cũng giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Không nên ăn uống thực phẩm nhiều đường
Những đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước uống có gas. Giảm đường cũng rất phù hợp ở nam giới tuổi trung niên, bởi có thể hạn chế nguy cơ tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra các chứng bệnh về huyết áp.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tuy không nghiêm ngặt như nữ giới nhưng đòi hỏi bạn phải luyện tập thể thao nhiều hơn thì mới giảm cân hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mình mong muốn.
TG: VT