Những bài tập gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. Một vài bài tập bụng có thể khiến cho vùng eo của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút dưới đây giúp bạn có được vòng eo con kiến. Tham khảo mài răng bọc sứ có đau không từ trung tâm nha khoa uy tín.
Các bài tập giúp vòng eo săn chắc
Bài tập giúp vòng eo săn chắc là những bài tập bạn có thể áp dụng tại nhà với những động tác đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo săn chắc như mong đợi. Mức giá niềng răng mắc cài sứ cao không?
Bài tập plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Với bạn tập này, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ được đốt cháy rất nhanh.
Đầu tiên, nếu bạn thực hiện bạn tập này ở nhà thì hãy chọn cho mình một khoảng rộng, thoáng mát và 1 thấm thảm.
Bắt đầu bài tập, hãy để cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế đó ít nhất 30s mỗi lần, đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành đường thẳng. Tần suất nên tăng lên theo thời gian tập bởi vì giữ càng lâu thì plank càng có hiệu quả cao.
Các bạn nên nhớ, hãy tìm hiểu và tham khảo thực hiện bài tập đúng cách để có hiệu quả giảm mỡ bụng cao.
Bài tập gập bụng
Hãy nằm phẳng trên sàn, lưng ép xuống mặt đất, hạ cơ bụng xuống. Hai bàn tay, hãy để sau đầu, tay đan vào nhau. Tiếp tục, đưa đầu gối về trước ngực, nâng bả vai lên. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Hãy đổi bên, thực hiện động tác này khoảng 30 lần và có thể dừng lại khi bạn thấy mệt.
Bài tập thở bằng bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng.
Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
Lưu ý để có vòng eo săn chắc
Ngoài chế độ tập luyện với các bài tập mà chúng tôi vừa giới thiệu, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Muốn có vòng eo săn chắc, nên ăn nhiều rau, trái cây, bổ sung các dưỡng chất cần thiết, không nên ăn thực phẩm có nhiều chất béo, đồ chiên xào và nhiều đường, điều này sẽ khiến cơ thể tăng cân.
Hãy uống nước nhiều mỗi này, không nên ngồi một chỗ quá lâu, cần để cơ thể vận động. Không nên ăn khuya, việc ăn khuya sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa và tình trạng béo bụng sẽ xảy ra.
Bài viết được trích nguồn: https://taytrangrangdangluu.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt