Các mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe bản thân và thai nhi? Sau đây là một số nguyên tắc ăn uống mà các mẹ nên áp dụng, và thực đơn hàng ngày cho các mẹ bầu tham khảo.
*** Tham khảo thông tin từ nha khoa: bọc răng
sứ cho răng hàm
Áp dụng thực đơn cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu vào mỗi thời kỳ mang thai cần phải thay đổi để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé.
Việc lựa chọn thực phẩm cho bà bầu cần đảm bảo thực phẩm tươi, nhiều rau, trái cây để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chất bột: gạo, mì, khoai, ngô
Chất đạm: Cá, thịt, tôm, cua, trứng...
Chất béo: vừng, lạc, dầu...
Tin thêm: massage giúp mặt thon gọn
Các loại vitamin: Các vitamin A, B, C, D, E, K... Rất cần thiết cho mẹ và bé. Các loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm hằng ngày.
Canxi: Không như bình thường, bà bầu cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, canxi thường có trong sữa, trứng, sữa chua... Uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
Omega 3: Có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi
Protein, chất đạm: các dưỡng chất này rất cần thiết cho các bà mẹ mang thai, chúng có nhiều trong cá, gà, trứng, thịt, đậu...
Sắt: Bổ sung sắt trong quá trình vận chuyển máu và oxy. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.
Iốt: bổ sung iốt để giúp não bộ của trẻ phát triển.
Kẽm: Kẽm có nhiều trong cá, hải sản, thịt gà và sữa. Kẽm sẽ giúp đảm bảo cân nặng của trẻ.
Nước: Các bà mẹ khi mang thai cần bổ sung cho cơ thể nhiều nước hơn để hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bạn cần bổ sung các loại vitamin có trong các loại trái cây.
Thực phẩm bà bầu nên tránh
Để trẻ có thể khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ, bạn cần phải tránh những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Không nên ăn các loại thực phẩm sống, nhiều dầu mỡ, thức ăn để lâu. Tránh ăn các loại thực phẩm có lượng thủy ngân cao như cá ngừ.
Tránh uống rượu, bia, cà phê, trà, các loại nước uống không đảm bảo vệ sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Không nên hút thuốc lá, thuốc lá sẽ khiên sthai nhi chậm phát triển, sinh non và có thể dẫn đến sẩy thai. Hít khói thuốc lá cũng không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Mẹ nên lưu ý, thực đơn hàng ngày cho bà bầu là chung cho tất cả phụ nữ có sức khỏe và phát triển cơ thể bình thường, vì vậy những trường hợp phụ nữ dưới 35kg, cao dưới 145cm hoặc béo phì hoặc đang điều trị bệnh nên đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt ngay khi phát hiện mang thai để nhận tư vấn chăm sóc ăn uống phù hợp hơn từ chuyên gia dinh dưỡng.
Bài viết trích nguồn tại: https://taytrangranghieuquatainha.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt